Πολλοί από εμάς θεωρούμε ότι οι διατάσεις δεν είναι απαραίτητο να ενταχθούν στο πρόγραμμα άσκησής μας διότι δεν είναι υψίστης σημασίας και τα οφέλη που προσφέρουν σχετίζονται αποκλειστικά με την ευλυγισία.
Ο ρόλος τους όμως είναι πιο σημαντικός και λειτουργικός όπως θα διαπιστώσουμε παρακάτω.
Οι διατάσεις αποτελούν ένα σύνολο χειρισμών που αποσκοπούν στο να επιμηκύνουν τους μύες και τα μαλακά μόρια που έχουν βραχυνθεί, να διατηρηθεί η ελαστικότητά τους και να επαναποκτηθεί το φυσιολογικό εύρος της τροχιάς μιας άρθρωσης.
Με τις διατάσεις επιτυγχάνουμε
– την αύξηση της ευκαμψίας ενός μέρους ή ολόκληρου του σώματος πριν από μια αθλητική δραστηριότητα, αποτελώντας μέρος της προθέρμανσής μας
– την πρόληψη ή μείωση τραυματισμών κατά την άσκηση
– την πρόληψη μόνιμων βραχύνσεων σε περιπτώσεις που υποδεικνύουν προδιάθεση, π.χ. κύφωση.
Υπάρχουν τριών ειδών διατάσεων, οι ενεργητικές, οι παθητικές και οι αυτοδιατάσεις. Ανεξάρτητα με ποιο πρόγραμμα και ποιο είδος διατάσεων έχουμε εντάξει στο πρόγραμμά μας θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή σε κάποιες περιπτώσεις. Οι αντενδείξεις λοιπόν είναι:
1. Όταν υπάρχει κάταγμα που δεν έχει αποκατασταθεί πλήρως
2. Όταν παρατηρείται φλεγμονή σε κάποια άρθρωση
3. Όταν παρεμποδίζεται η κίνηση από οστικό περιορισμό
4. Όταν υπάρχει πόνος κατά την εκτέλεση μια κίνησης ή της διάτασης.
5. Όταν παρουσιαστεί αιμάτωμα ή τραυματισμός μαλακών μορίων.
Ας αφιερώσουμε λοιπόν λίγο χρόνο για διατάσεις, βελτιώνοντας την ποιότητα του προγράμματος μας καθώς μόνο οφέλη μπορεί να μας προσδώσει. Την επόμενη φορά , ξεκινήστε……………. μην το σκέφτεστε.
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής