Ο χορός βελτιώνει τη σωματική και ψυχική υγεία

belly_dance
Με το χορό γυμναζόμαστε αποτελεσματικάΟ χορός σμιλεύει το σώμα και συσφίγγει τους μύες. Αν χορέψουμε για μία ώρα, μπορούμε να κάψουμε μέχρι και 500 θερμίδες! Είναι ο πιο διασκεδαστικός και ωφέλιμος τρόπος να γυμναστεί κάποιος και να αδυνατίσει. Ταυτόχρονα, τα οφέλη για την καρδιά και τους πνεύμονες είναι άμεσα και μακροχρόνια.Με το χορό μπορούμε να κάψουμε πολλές θερμίδεςΑν χορέψουμε για μία ώρα κάθε μέρα θα δούμε πως αδυνατίζουμε κάθε εβδομάδα χωρίς κανένα κόπο ή στέρηση. Χρειάζεται προσοχή, μόνο, μην πέσουμε στην παγίδα να τρώμε περισσότερο, επειδή θεωρούμε ότι η άσκηση μας δίνει το δικαίωμα να τρώμε το παραπανίσιο γλυκό που θέλαμε.

Ο χορός βοηθά την ισορροπία των σχέσεων

Αντί να περάσουμε το βράδυ μας τρώγοντας σε κάποιο εστιατόριο, πίνοντας ποτά ή καταβροχθίζοντας ποπ κορν σε κάποιο σινεμά, μπορούμε να πάρουμε το αμόρε μας και να κάνουμε κάτι πιο ωφέλιμο για τη σχέση μας. Ας προτείνουμε, λοιπόν, να πάμε για χορό! Η επικοινωνία των σωμάτων είναι απαραίτητη για να χορέψει κανείς σωστά και σε έρευνες τονίζεται ότι το άγγιγμα χωρίς σεξουαλικά υπονοούμενα έχει βασική σημασία για την επιτυχία μιας σχέσης.

Ο χορός μας βοηθά να κάνουμε καινούριους φίλους

Όταν μαθαίνουμε χορό, συμμετέχουμε σε μία ομάδα ανθρώπων με το ίδιο ενδιαφέρον που έχουμε κι εμείς. Αν είναι φίλοι μας, είναι μια καλή αφορμή να γελάσουμε μαζί και να μοιραστούμε τις ίδιες συγκινήσεις, κάτι που θα συσφίξει τις σχέσεις μας. Αν είναι άγνωστοι, ευκαιρία να τους γνωρίσουμε και να διασκεδάσουμε μαζί τους στα πάρτι της σχολής ή σε εκδηλώσεις για το χορό.

Ο χορός μάς χαρίζει ψυχική ανάταση

Από τη στιγμή που το μάθημα διδάσκεται από επαγγελματία, θα πρέπει να νιώθουμε πως «ξυπνά» κάθε κύτταρο του σώματός μας και θα διατηρούμε καλύτερη ισορροπία. Μ’ αυτόν τον τρόπο θα αποκτήσουμε μεγαλύτερη αίσθηση του ρυθμού και της ίδιας της ζωής. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι ο χορός άλλαξε τη ζωή τους κι ένιωσαν να περνούν δεύτερη νεότητα, διότι αναζωογονήθηκαν με έναν τρόπο που δεν περίμεναν.

 

 

 

 

Χορός και διατροφή για «ανεβασμένη» διάθεση

dance-64
Συγγραφείς: Μανίκα Βάσια
Χορός και διατροφή για "ανεβασμένη" διάθεση
Η άσκηση είναι υγεία και όλοι οι επιστήμονες τη χαρακτηρίζουν ως τον υπ’ αριθμό ένα σύμμαχο στην βελτίωση τόσο της ποιότητας όσο και της διάρκειας της ζωής όλων μας.Μιλώντας για άσκηση δεν αναφερόμαστε στον επαγγελματικό αθλητισμό, ούτε απαραίτητα μόνο στο γυμναστήριο, αλλά για μια οποιαδήποτε μορφή κίνησης ή άθλησης που αρέσει και ταιριάζει στον καθένα από εμάς.

Για να απολαύσουμε, ωστόσο, όλα τα οφέλη του χορού πρέπει να έχουμε και μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία μας προμηθεύει με την απαραίτητη ενέργεια για να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις του αγαπημένου μας χορού.
Παρακάτω σας δίνουμε μερικές συμβουλές για την κατανάλωση ορισμένων τροφών που μας εφοδιάζουν με αυτήν την απαραίτητη ενέργεια και μας ανεβάζουν την διάθεση:

Πρωτεϊνες
Η τυροσίνη, ένα από τα αμινοξέα στα οποία διασπώνται οι πρωτεΐνες κατά τη διαδικασία της πέψης, συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων της ντοπαμίνης και επινεφρίνης. Αυτές είναι ορμόνες που έχουν την ιδιότητα να χαρίζουν στον οργανισμό ενέργεια και να τον κρατούν σε εγρήγορση. Τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι το αυγό, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα πουλερικά, το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Υδατάνθρακες

Η κατανάλωση υδατανθράκων προκαλεί χαλάρωση και απαλλαγή από εκνευρισμό, διότι με τη διάσπασή τους παράγεται σεροτονίνη, ορμόνη με αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που βοηθούν να μειωθεί το στρες είναι διάφορα γλυκά, το μαύρο ψωμί, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, το ρύζι, οι πατάτες, τα όσπρια καθώς και τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Βιταμίνη D και Φυλλικό οξύ

Η βιταμίνη D φαίνεται να αυξάνει τη διάθεση μέσω αύξησης των επιπέδων της σεροτονίνης. Παράγεται κυρίως μέσω της έκθεσης στον ήλιο αλλά και μέσω της κατανάλωσης συγκεκριμένων τροφών ζωικής προέλευσης όπως είναι το συκώτι, το βοδινό, το μοσχάρι και τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα, τυρί και βούτυρο και κάποια ψάρια όπως τη ρέγκα, το σολομό, το τόνος και τις σαρδέλες. Παρομοίως, η έλλειψη φυλλικού οξέος ευθύνεται για την μείωση των επιπέδων σεροτονίνης, με αποτέλεσμα να προκαλείται στρες. Το φυλλικό ανιχνεύεται στο πορτοκάλι, τη μπανάνα, τις ζύμες και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι), με αποτέλεσμα όποιος αποφεύγει τα τρόφιμα αυτά να διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης αγχωτικών καταστάσεων.

Σοκολάτα
Οι ψυχοδιεγερτικές ιδιότητες που αποδίδονται στη σοκολάτα οφείλονται στην περιεκτικότητά της σε φαινυλαιθυλαμίνη. Η ουσία αυτή σε υψηλά επίπεδα προκαλεί αισθήματα έλξης, ενθουσιασμού, επιπολαιότητας αλλά και φόβου. Λειτουργεί διεγείροντας τα κέντρα ευχαρίστησης του εγκεφάλου και φθάνει σε πολύ υψηλές τιμές κατά τον οργασμό. Επίσης, μετά την κατανάλωση της σοκολάτας απελευθερώνονται ενδορφίνες, φυσικά οποιοειδή, που έχουν αναλγητικές ιδιότητες και βελτιώνουν τη διάθεση.

Τσάι
Δε βελτιώνει μόνο την πνευματική κατάσταση αλλά και την διάθεση. Αυτό οφείλεται κυρίως σε δυο φυσικές ουσίες που περιέχει το τσάι: την καφεΐνη και την θειανίνη, η οποία βοηθά την λειτουργία του εγκεφάλου.

Πρωινό
Η κατανάλωση πρωινού οδηγεί σε αυξημένη διάθεση βοηθώντας να έχουμε ενέργεια, καλύτερη μνήμη καθώς και ηρεμία σε όλη την διάρκεια της ημέρας. Παραλείποντας το πρωινό είναι δυνατόν να οδηγηθούμε στα αντίθετα αποτελέσματα όπως κούραση και ανησυχία. Ένα ισορροπημένο πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφίμων, σε καθημερινή βάση, έτσι ώστε να εξασφαλίζεται η πρόσληψη όλων των θρεπτικών συστατικών και των φυτικών ινών.

Ορισμένες καλές προτάσεις για πρωινό είναι:

1 φλιτζάνι γάλα με δημητριακά πρωινού χωρίς προσθήκη ζάχαρης και 1 φρούτο εποχής1 τοστ (με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί και αλλαντικά με ελαιόλαδο) και 1 φυσικό χυμό

1 φλιτζάνι γάλα, 1-2 φέτες ψωμί με μαργαρίνη και μέλι και 1 φρούτο εποχής

1 φλιτζάνι γάλα, 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης και 1 φρούτο εποχής

1 γιαούρτι με δημητριακά πρωινού και 1 φρούτο εποχής